Гимнастика при болях в позвоночнике автор доктор А.Усенко

Некоторые упражнения могут быть достаточно опасными при определенных проблемах позвоночника. Я расскажу вам о полезных.... Эти упражнения спасли уже много людей от операции и инвалидности...

Упражнение 1 «ПРЕСС»

На выдохе поднимаем лопатки вверх, руки слегка касаются головы. Важно: голову руками не тянем! Выполняем упражнение 10-30 раз

Упражнение 2 «ПОЛУМОСТИК»

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз. С выдохом поднимаем ягодицы вверх, затем плавно опускаем. Выполняем 10-30 раз

Упражнение 3 «КОШКА-СОБАКА»

На выдохе прогибаемся спиной вверх, голову опускаем. На выдохе прогибаемся спиной вниз, голову поднимаем. Выполняем 10-30 раз.

Упражнение 4 «РАСТЯГИВАЮЩИЙ

ШАГ»

Левая нога под животом согнута, правая - прямая сзади. Руки вытянуты перед собой. На выдохе опускаемся ниже. Через пять полных дыхательных циклов меняем ноги местами. Выполняем 5 раз.

Упражнение 5 «ОТЖИМАНИЕ С КОЛЕНЕЙ»

Ложимся на живот, опора на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляем руки. Голова прямо. Выполняем сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Важно: В пояснице НЕ прогибаемся.Выполняем 10-30 раз. После завершения выполнения упражнений комплекс необходимо повторить 1-2-3-5-7 раз в день самостоятельно при возникновении болей.

Подробнее и с картинками здесь http://www.jzdorov.narod.ru/stati/zdorov_pozvonochnik-zdorov_organizm/

Главный врач Лечебно-реабилитационного Центра " Я Здоров!" к.м.н. А.Усенко